行程概览
本行程以“慢游”为核心，每日车程控制在3小时以内，避免高强度活动，优先安排平坦易达的景点，帮助长者逐步适应高原环境。
每日详细安排
第一天：抵达夏河，初探拉卜楞寺
- 上午：从兰州乘车前往夏河（约3小时），选择低海拔酒店入住，午餐清淡为主。
- 下午：参观拉卜楞寺（缓步游览核心殿堂，避免爬坡，时长1.5小时）。
- 晚上：酒店休息，补充水分，避免剧烈运动。
第二天：桑科草原风光与郎木寺镇
- 上午：乘车至桑科草原（30分钟车程），草原漫步或骑马（需家属陪同），欣赏湿地景色。
- 下午：前往郎木寺镇（2.5小时车程），入住后游览甘肃寺（地势平缓，可选短途路线）。
- 晚上：小镇内用餐，早睡储备体力。
第三天：郎木寺静心返程
- 上午：参观四川寺（格尔底寺），沿白龙江谷地行走，坡度缓和。
- 下午：乘车返回兰州（约4小时，中途增加休息次数），结束行程。
长者专属贴士
- 高原适应：首日避免洗澡，行程前一周服用红景天，随身携带氧气瓶。
- 饮食建议：多食易消化食物如糌粑、酥油茶，少食多餐。
- 装备清单：保暖外套、防滑鞋、登山杖、常用药品（降压药、晕车药等）。
- 安全提醒：全程家属陪同，景点选择以平坦为主，如感不适立即休息。
备选方案
若体力有限，第三天可省略郎木寺游览，直接返程，或在夏河增加一日休整。